nogi w górze

A tak mniej więcej : Nogi dotykają ziemi i bez dotykania stron: http://www.youtube.com/watch?v=pObEPJ_6w5E Nogi w górze i dotykanie ciężarem/nogami boków podłogi: http://www.youtube.com/watch?v=KtDH26PvGV4 czy coś takiego: http://www.youtube.com/watch?v=yQ1GFBw_CUI ??

super ze jakies zawody fajnie ze wiadomo duzo wczesniej, mam take pytanko dlaczego w regulaminie są te nogi w górze? a nie normalnie jak w wyciskaniu zaparte na podłodze niby nic a jednak innaczej dla mnie to spora róznica to wyciskanie nie kosztuje mnie tyle siły co trzymanie nóg w górze nam dosyc duze nogi uda ok 70cm startowałem na poprzednich [...]

Moze jeszcze dodac: -pompki na rekach (tzn. nogi w gorze) czyli na miesnie naramienne -pompki odwrotne (na triceps) -pompki hinduskie (nazwa wymyslona :)) - stajesz w szerokim rozkroku, rekoma dotykasz podlogi. teraz troche dziwna czesc bo musisz rekoma "przejsc" jak najdalej do przodu jak tylko potrafisz podczas gdy nogi nadal tworza [...]

[...] owoce rano. Trening robiony dzis od d...py strony. Najpierw bieganie na przemian z szybkim marszem - ok. 30 min. Wszystko przez ten krotszy juz dzień, a mialam dziś ochotę nogi rozruszac na świeżym powietrzu i zdążyć przed nocą. Nogi trochę jak z drewna po wczorajszym treningu nózek i tak jak przewidziałam - rowno 24 godziny po treningu - [...]

[...] *nie mogłam Ci tego odebrać  Ćwiczymy dalej  *to będzie bolało, ale staraj się z całych sił a) utrzymać równowagę, b) mieć złączone kolana i ściśnięte poślady  *na plecach, nogi w górze, piłka między nimi i do góry i do dołu. Uginasz nogi w kolanach, piłka prowadzona po jednej linii. Cudownie łechta przywodziciele plus wypychasz piłkę przy [...]

[...] 150/250/70 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8a3959d1c8254762a92286cf3225a344.png Dzień 23 Trening B obwód pupa 3x 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. [...]

[...] ale ładnie wchodzi w plecy. :) 2a. Przyciąganie drążka do brzucha w siadzie 3x 8-10 22kgx10x10x10 2b. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 8-10 6kgx10x10x10 3a. Odwrotne pompki, nogi w górze 3x max x12, x8, x7 3b. Uginanie przedramion 3x 10-12 5kgx12, 5kgx8, 4kgx12 Lewa ręka zdecydowanie słabsza i już odpadała, dlatego w ostatniej serii musiałam [...]

[...] ale ladnie 5x 50kg, sprobuj na nastepnym treningu o 2,5kg w gore Na suwnicy cos cie musialo rozproszyc, nie mozliwe ze nie ruszylas 80kg, no ale próbuj następnym razem, nogi w gorze platformy pamiętaj PS. Teraz nie pomiatam tego juz nie robisz??? w razie czego ... Robisz wznosy z nogami na ławeczce? Jak nie to tak rob nogi daj wyzej i tak [...]

[...] coś mnie kolano bolało lekko więc wiedziałam, że dziś sobie je odpuszczę tak na wszelki wypadek. Zaczęłam rozgrzewką i później zrobiłam sobie najpierw 3 obwody na nogi i tyłek a później brzuch i powiem szczerze ostatnia seria już było ciężko Nogi 3 obwody 15-20 powtórzeń Glute bridge+w górze uda na boki z guma Single leg bridge to będę [...]

[...] zrobiłem tylko łydkę, brzuch i 20 min cardio. Wypychanie palcami na suwnicy 6x20 Wspięcia siedząc 4x30-40 Unoszenie nóg siedząc na ławce 4x15 Spięcia brzucha leząc, nogi w górze 4x20 Plank 3xmax Oczywiście wliczone w bilans, 200g mięska wołowego mielonego, 2 bułki graham każda i 10g sosu(13,5kcal) [...]

[...] rekreacja kilkanaście minut cardio, nawet przez chwile biegłem na bieżni, ale ból w piszczelach nie do wytrzymania i zmieniłem na orbitrek. Zrobiłem kilka serii martwego bo nie zrobiłem nic na prostowniki wczoraj i trochę brzucha. Spięcia z liną wyciągu stojąc 4x15 Spięcia leżąc nogi w górze + Przyciąganie kolan do klatki 3x15 Plank 3xmax

[...] / 18 (powt.) - Skośne unoszenie tułowia do zgiętych kolan 12 / 13 / 14 / 16 / 17 / 18 - Spinanie - stopy płasko 12 / 13 / 14 / 16 / 17 / 18 - Unoszenie przeciwległej ręki i nogi 12 / 13 / 14 / 16 / 17 / 18 # POZIOM 2 3 treningi tygodniowo, poniedziałek - środa - piątek. - Biodra w górę 12 / 13 / 14 / 16 / 17 / 18 - Spinanie odwrotne 12 / 13 / 14 [...]

[...] 28kg/10 - zmieniłem trochę technikę i wydłużyłem zatrzymanie na dole i mnie zniszczyło%-) -hummer siedząc jednorącz 40kg/ 8 50kg/8 60kg/8 drop 40kg/8 -rozpiętki płaska ławka nogi w górze 4x15 18kg -inverted rows smith machine 4x10 BARKI -żołnierskie 50kg/ 60kg/8/8 -unoszenie na bok 14kg/12 18kg/10/10/10 -unoszenie w opadzie 3x10 8kg CARDIO 40 [...]

[...] skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 Dzien2. Nogi 1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok 2. suwnica nogi w gorze podstawy 3. wypady 4. MC proste 5. Uginanie lezac 6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu 7. wznosy lydek x 20-25 Dzien3. Braki i ramiona 1. wyciskanie [...]

[...] x 8+1 tak jest! ekstra progres, bardzo dobra kontrola ciężaru i świetna praca klatki, za tydz 40 kg x 8+ dążyć do 10 powt! 5. Rozpietki hantle - 17 kg x 12 bez progresu ale nogi w górze i naprawdę bardzo dobra jakość i praca klatki, za tydz powtórka 6. Unoszenie cluster - x 7. Unoszenie w przód - x 8. Hack - 0 kg x 20, 60 kg x 10, 80 kg x 6, [...]

[...] coś mnie kolano bolało lekko więc wiedziałam, że dziś sobie je odpuszczę tak na wszelki wypadek. Zaczęłam rozgrzewką i później zrobiłam sobie najpierw 3 obwody na nogi i tyłek a później brzuch i powiem szczerze ostatnia seria już było ciężko Nogi 3 obwody 15-20 powtórzeń Glute bridge+w górze uda na boki z guma Single leg bridge to będę [...]

[...] w staniu (w siadzie ,leżeniu ,podparciu jest możliwe - ale patrz pkt b i c) f/ trzeba ćwiczyć w specjalnych pończochach uciskowych celem szybszego przepływu krwi przez nogi g/ ciężkie serie , w miarę możliwości , należy wykonywać z uniesionymi ponad brzuch nogami; w przerwach pomiędzy ćwiczeniami należy część przerwy trzymać nogi w górze [...]

a jeżeli chodzi o nogi w górze muszę spróbować na 60 kg napewno nie jest ułatwienie i nie wyobrażam sobie 100 kg tak dzwigać ale mniejszy cieżar czemu nie

[...] takie straszne, jak je maluja. Pomimo podazy w okolicach 8-9 tys. kcal nadal jest chudo ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1a37830f43146898ad9ae43069bf216.jpg Obiad na tlusto, 2,5 godzinki odpoczynku i lekkie bieganie - nadal obciete o 30%. Pozniej juz tylko jedzenie i nogi w gorze, az do.. jutra ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-12-28 13:36:24

[...] ledwo dawałam radę, ale za 1, 2 treningi chyba spróbuję ze sztangą ;-) Brzuch(2 obwody, docelowo 3): - brzuszki z nogami w górze z ketlem 4kg x20 - (nie wiem jak to nazwać) nogi w górze i przenoszenie ketla z jednej strony na drugą 4kg x20(na stronę) - wznosy bioder x20 - opuszczanie nogi nad podłogę każda noga x20 Ad.1 To chyba jako rozgrzewkę [...]